跑步能减肥吗，跑完腿特别疼，需要休息才能继续跑吗？

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　　跑步能减肥呀，如果长期不运动，突然跑步，腿是会特别的疼的，所以跑完步拉伸很重要，臀部，大腿，小腿甚至是腹部尽量都拉伸一下，一来可以预防跑步损伤，二来可以帮助缓解肌肉的疲劳和压力，这样跑完步第二天疼痛感会减轻，如果不经常跑步，第一天跑完，建议第二天快走，第三天在跑，这样间隔开来，循序渐进的运动，或者慢跑?快走也可以，疼痛三天左右就可以得到很好的缓解，等身体适应了，就可以每天进行跑步了。

　　跑步是可以减肥，但是减肥不仅仅是跑步能解决的，还要配合饮食，饮食上要控制总能量的摄入，但是又要保证充足的能量，所以建议多样的食物摄入，只需要控制主食每天不超过150g，肉类不吃油炸，烧烤，烟熏的，这样就可以减少很多能量的摄入了。再搭配跑步，最终减肥的效果才更好，慢跑10分钟消耗的能量大概是65～77kcal左右，每天可以进行30分钟，等熟练了，体能也更好的时候，也可以加速，这样消耗的能量就更多了。

　　另外要想让跑步的效果更好，跑步的时间选择也很重要，比如饭后1小时后，可以慢跑，但在饭后半小时至1小时，建议散步，先做个热身，这样不会影响肠胃的健康，但是有可能帮助消耗一餐所摄入的能量，那么减肥的效果也相对就更好了，尤其是在晚餐之后，减肥的效果最好。晚上跑步还有一个最大的好处，晚上人体的都任性，耐力等身体素质会达到一天的最佳状态，运动起来的比白天更好。

　　跑步当然可以减肥的！但是需要有合理的方式，

　　1.时间

　　而很多减肥的人，都期待跑步可以快速减肥，但其实、是没有办法的；跑步是个长期减肥计画，需要透过时间累积，才能看出改变，是不可能在短时间内看到瘦身成效的。

　　因为在有坡度的跑步机上运动，会让小腿肌肉，向上拉伸，这不仅不会让小腿变粗，反而会让小腿变得纤长；所以，慢跑的时候，请大胆地将跑步机坡度，调高到10°左右，并且随着跑步时间做坡度调整，这样能让跑步训练强度提高的同时，也能训练小腿肌肉，拉长身形。

　　腿疼有两种可能，一种是肌肉酸疼，一种是拉伤

　　消除肌肉酸痛：

　　虽然还没有任何经过科学实证能立即消除运动酸痛的方法，但以下向大家分享几个日常生活中实用且值得尝试的步骤，能轻松缓和酸痛带来的不适，让你尽快能继续跑步

　　1.休息（Rest） ：睡眠能帮助身体修复组织，因此充足的睡眠能让肌肉有时间去做修复，并能减缓酸痛，睡眠不足会影响到血糖代谢，让体内的压力荷尔蒙可体松（cortisol）大量增加，这些都会让蛋白质的合成变慢，并妨碍肌肉的复原

　　2.动态复原 ：动态复原指的是从事低强度的运动来帮助减缓酸痛，虽然这违反大家的直觉，但根据研究这算是非常有效且快速的方法，可以考虑像是瑜伽的肌肉筋膜拉伸，可以加快复原的速度

　　3.喝水 ：适量的补充水份能帮助身体冲刷出毒素并加速新陈代谢，若饮水不足会导致酸痛恶化甚至引起肌肉抽筋

　　4.充足的营养 ：均衡饮食摄取充足营养也能增加肌肉修复，减缓酸痛，假如你缺乏钾，这种能帮助肌肉收缩的电解质，或是缺乏重要的蛋白质，这些都将增加肌肉复原的时间

　　5.按摩 ：在运动后按摩可以提升肌肉温度及血液的循环，提升组织柔软性。但对于DOMS的影响效果，支持与反对之文献皆有。但只要在当下按摩就有助于疼痛的减缓，何乐不为呢？

　　拉伤：跑步完成后持续的疼痛红肿，症状没有随时间减轻，那就要停止运动，尽快找医生医治，还是要注重休息。