1、枕头一定要刚好从整个头部垫到脖子上，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半，才可以让头跟身体保持中立位，能防止颈椎疲劳，根据这样的标准，中间低两边高的枕头是不错的选择。膝盖下最好放一个小枕头。

　　2、侧睡时枕头高度要加一倍，两膝间也要夹个小枕头。

　　3、趴睡最好要避免，因为颈椎会承受过大的压力。

　　4、有些人习惯不垫枕头，其实是不对的。因为睡觉时头会往后仰，颈椎承受的压力会比向前时高出一倍，长期下来会导致颈椎变形疼痛。

　　5、起床时要记得先侧身，手扶着起来再下床，不要直接仰卧直身起床。

　　这个问题，首先你需要选择适合你年龄的枕头，不通年纪身高的枕头高度是不同的，一般正常的高度就是3到5厘米左右这个高度是不会伤害人体还能让人体舒适有更安稳的睡眠，至于如何垫，你要把整头放在枕骨与第七颈椎之间找个舒适的位置就可以了，我说的简单一点用缩写的内容说一下就是：用一个高度适中的枕头进行平铺，让枕头不垫在肩部及背部，只是让脖子及整个头部全部贴在枕头上即可。

　　取仰卧位，将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下，注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来，即颈下有支撑感；另一方面，头的后枕部又不能离开床面。每天1次，每次垫的时间以30至60分钟为宜，切忌时间过长。